当前位置:主页 > 健康新闻 >

46%女性会出现更年期抑郁症,我们该如何走出抑郁的围城_健康频道

发布日期:2020-06-06 04:36   来源:未知   阅读:

“南京市中医院妇科主任医师于红娟介绍,一般来说,女性平均会在45-55岁进入更年期,但现在职场女性因为工作和家庭带来的双重压力,很多在35-45岁就提前进入更年期。事实上,男性也有更年期,但因为男性雄激素水平缓慢下降,更年期症状表现较平缓,因此感受并不明显。”

女性进入更年期后,约有46%的人会出现更年期抑郁症,明显高于其他年龄段。更年期抑郁症,已经成为威胁女性身心健康的一大“元凶”。

那么,哪些因素会促发更年期抑郁症呢?

不可避免的生理因素

女性进入更年期后,卵巢开始萎缩,作为维护身体机能独有的“润滑油”??雌激素的分泌也不断减少,由于生理机能的下降,更年期女性往往会出现烦躁、易激动、潮热等一系列更年期综合征症状。这些症状可以随时发作,有时当众发作,更让人烦躁不安、心情不悦;与此同时,身体功能衰退产生的不适感,健康状况与日俱减,会在精神上造成紧张和压力,如果不能及时调整心态,正确对待,很容易发展为抑郁症。

女性更年期的症状/ originoo

夫妻生活质量下降

进入更年期以后,由于体内雌激素分泌减少,导致性欲减退甚至无性要求,夫妻情感生活受到了极大影响。如果丈夫不能理解,亲密无间的夫妻关系就会逐渐冷却甚至出现裂痕,增加妻子的心理负担;而当出现丈夫出轨行为时,无疑给妻子的更年期“雪上加霜”。

社会角色、环境适应困难

社会心理因素是更年期抑郁症发病的重要因素。

人到中年,是人生中真正的“多事之秋”。身体开始出现衰老迹象,精力减退,工作能力、接受新事物的能力下降。这个时候,不少人即将面临退休或下岗,失去熟悉的工作环境和朝夕相处的同事;子女学业、工作、住房、婚姻等带来的精神经济压力;赡养照顾老人的压力、接受亲人朋友相继离世的伤痛;随子女迁居异地无法适应陌生环境;丧偶独居生活方式改变......所有这些,每时每刻都困扰着中年女性,使她们由危机感逐渐陷入抑郁。

享受生活的兴趣丧失

有些女性进入更年期后,被糟糕的情绪淹没,为不舒服的身体忧心忡忡,失去了主动参加社会活动,开拓生活的兴趣,整天闭门自思,闷闷不乐,自寻烦恼,久而久之被抑郁症缠身。

更年期抑郁症需要使用抗抑郁药物治疗/ originoo

用乐观的思维方式,走出抑郁症的围城

更年期是女性的必经之路,是一个自然衰退衰老的过程。虽然更年期抑郁症发病率较高,但通过全新的思维方式积极应对完全可以康复,回归正常生活状态。

“解铃还须系铃人”,每个人是问题的制造者,也是问题的解决者。用全新的视角,以乐观的思维方式冲出更年期抑郁症的重围。

乐观的思维方式,是让我们将不愉快的经历归因为具体的原因,而不是盲目的扩大归因范围。我们可以这样思考:“我除了更年期抑郁症状,身体其他部位都挺好”。

乐观的思维方式让我们把问题外归因而不是内归因。我们可以这样解释:“我的抑郁症状很可能是户外活动少了,以后多参加户外运动吧”。

乐观的思维方式让我们学会假设:假设导致痛苦的原因是暂时的而不是持久的。“我的抑郁症状就像平时的感冒一样,认真治疗很快会好的,不是无法治愈的”。

乐观的思维方式让我们用全新的视角、全新的理念在感到沮丧和无助的时候,对自己进行积极正向劝导,促使一系列消极症状倒逼转化,走向成功治愈的大门。

运动,是减少压力和促进身心健康的好方法

运动锻炼不仅对生理健康有好处,而且对心理健康也有好处。一则有关抑郁症的研究发现,进行锻炼的人比不锻炼的人抑郁症状减轻持续更长时间,也更不容易被再次诊断为抑郁症。

其他研究也证实了这一点。比如,有规律的有氧健身项目能够让轻度抑郁女大学生的情绪状况得到明显改善。另一项研究发现,为期20周的健身课程,能够让久坐的女性有效降低焦虑水平。

所以,运动是治愈更年期抑郁症的最好的零成本方法。每个人可以根据自己的喜好和实际条件量身定制适合自己的运动形式。

通过一定的行为训练、积极体验,可以改善自我知觉,改变消极的思维模式,消极态度和行为所导致的恶性循环也会不攻自破。外在行为的改变,能够引起内在的改变,而我们,终将走出抑郁的困扰。